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脑血管疾病保健与预防

首先,脑血管病包括哪些具体疾病?

是指脑血管破裂出血、脑血栓形成或者血栓阻塞脑血管,引起的以脑部出血或缺血为特征的一组疾病,我们俗称为脑中风。我们通常比较熟悉的有:蛛网膜下腔出血、脑出血、脑栓塞、脑梗死等;

脑血管疾病的危害到底有多大?

脑血管病具有“发病率高、致残率高、复发率高、死亡率高”等“四高”特点。且近几年来随着生活改善,工作生活节奏的加快,其发病率还有增长的趋势,是目前造成人类死亡和残疾的主要疾病。

一旦得上这类疾病,病人自己生活自理能力下降,给家庭的经济和家庭成员的心理,都会造成很大负担。所以无论是从个人健康角度、还是家庭的角度,更要在早期就搞好保健工作,且一旦发现这个病,因尽早就医诊治,免得情况越来越严重。我们应该如何做好这个病的预防保健呢?

要预防心脑血管疾病,主要通过“平衡心理、合理膳食、适量运动”三个方面着手,进行预防保健。下面,我们分别来看看这三方面的具体措施和方法。

首先是平衡心理

患上脑血管疾病的人,一般发病前多有精神紧张、情绪容易激动、失眠;经常过度劳累等,这些因素可使体内多种神经递质代谢紊乱,使血管收缩舒张的调节功能失衡,最后导致脑血管疾病的发生。所以经常保持乐观、豁达、愉快的心情,切忌狂喜、暴怒、忧思、悲痛。

其次是合理膳食:

一个是,适宜多吃点的东西,大致有以下几种:

1.多食富含纤维的食物,膳食中纤维素可改善大便,增加排便量,使肠道中多余的类固醇及时排出来,从而起到降低血清胆固醇含量的作用,也就能够预防心脑血管疾病的发生。纤维含量丰富的食物主要有:各种粗杂粮(玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦、大豆)、海带等。

2.多吃绿色蔬菜和水果,有文献报道:有高血压、糖尿病的病人血同型半胱氨酸高的发生心脑血管意外的风险增高,降低同型半胱氨酸最有效的办法就是补充叶酸,叶酸含量最多的就是绿色蔬菜。(其中有些蔬菜降脂效果比较明显:例如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等,如果有血脂异常的人更应该适当多吃点这些东西)。

3.尽量选择优质蛋白摄入,如鱼、瘦猪肉、牛肉;尽量选用不饱和脂肪酸高的食物(不饱和脂肪酸,这类食物在人体内,具有阻碍胆固醇在肠道吸收的作用),如花生油、菜籽油、橄榄油等,还有一些水产品,像海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻这些;

4.多饮水(多饮水有利于降低粘度,减少脑血检形成的危险性,正常人每日饮水2000-2500ml左右,3瓶款泉水左右。心脏病患者应限制入量)

 

另外有些东西则要少吃为好:

第一是食盐,吃清淡少盐的膳食,正常人每日6克以内。中医经典《黄帝内经》,就指出“过食咸,则伤血”,西医讲盐里面的钠会增加血液的渗透压,促使血压升高,而高血压对动脉粥样硬化会带来不利的影响。所以腌渍食品、腊味食品及调味浓重的罐头食品等较咸的人工或加工食物尽量少吃。

第二就是高脂肪高胆固醇食物,高脂肪高胆固醇食物摄入过多,必然直接导致体内血脂含量增加,如蛋黄、内脏、脊髓、贝壳肉、鱿鱼、墨鱼等,每周蛋黄不超过三个。

第三是单纯式的碳水化合物食品

单纯碳水化合物食品,除了我们熟悉的方糖、白糖、葡萄糖外,在加工食品中制成的:面包、罐头、饮料、饼干、小点心、甜食、白面粉等等,这类食品,其实已经完全失去了纤维素、矿物质及维生素的营养,只剩下糖份含量非常高,吃得太多,身体不能完全消耗掉的糖分,就会转化为脂肪存积起来。

最后就是戒烟酒。

合理运动:运动的方式很多,如散步、慢跑、太极拳、气功等,根据自己的体质和病情(尤其是老年人运动方式选择及时间的控制是需要非常注意的,不是一味强调锻炼,中医讲究物极必反,锻炼太过或太累也会导致脑血管病的发生)。选择适合自己的运动项目,每天坚持,时间一般30-60分钟,微微出汗为宜。既促进血液循环又达到降脂的效果。

 


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