脑血管疾病保健与预防

  龙钢医院 汤柏海

首先，脑血管病包括哪些具体疾病？

是指脑血管破裂出血、脑血栓形成或者血栓阻塞脑血管，引起的以脑部出血或缺血为特征的一组疾病，我们俗称为脑中风。我们通常比较熟悉的有：蛛网膜下腔出血、脑出血、脑栓塞、脑梗死等；

脑血管疾病的危害到底有多大？

脑血管病具有“发病率高、致残率高、复发率高、死亡率高”等“四高”特点。且近几年来随着生活改善，工作生活节奏的加快，其发病率还有增长的趋势，是目前造成人类死亡和残疾的主要疾病。

一旦得上这类疾病，病人自己生活自理能力下降，给家庭的经济和家庭成员的心理，都会造成很大负担。所以无论是从个人健康角度、还是家庭的角度，更要在早期就搞好保健工作，且一旦发现这个病，因尽早就医诊治，免得情况越来越严重。我们应该如何做好这个病的预防保健呢?

要预防心脑血管疾病，主要通过“平衡心理、合理膳食、适量运动”三个方面着手，进行预防保健。下面，我们分别来看看这三方面的具体措施和方法。

首先是平衡心理

患上脑血管疾病的人，一般发病前多有精神紧张、情绪容易激动、失眠；经常过度劳累等，这些因素可使体内多种神经递质代谢紊乱，使血管收缩舒张的调节功能失衡，最后导致脑血管疾病的发生。所以经常保持乐观、豁达、愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧思、悲痛。

其次是合理膳食：

一个是，适宜多吃点的东西，大致有以下几种：

1.多食富含纤维的食物，膳食中纤维素可改善大便，增加排便量，使肠道中多余的类固醇及时排出来，从而起到降低血清胆固醇含量的作用，也就能够预防心脑血管疾病的发生。纤维含量丰富的食物主要有：各种粗杂粮（玉米、小米、燕麦、荞麦、大麦、大豆）、海带等。

2.多吃绿色蔬菜和水果，有文献报道：有高血压、糖尿病的病人血同型半胱氨酸高的发生心脑血管意外的风险增高，降低同型半胱氨酸最有效的办法就是补充叶酸，叶酸含量最多的就是绿色蔬菜。（其中有些蔬菜降脂效果比较明显：例如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等，如果有血脂异常的人更应该适当多吃点这些东西）。

3.尽量选择优质蛋白摄入，如鱼、瘦猪肉、牛肉；尽量选用不饱和脂肪酸高的食物（不饱和脂肪酸，这类食物在人体内，具有阻碍胆固醇在肠道吸收的作用），如花生油、菜籽油、橄榄油等，还有一些水产品，像海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻这些；

4.多饮水（多饮水有利于降低粘度，减少脑血检形成的危险性，正常人每日饮水2000-2500ml左右，3瓶款泉水左右。心脏病患者应限制入量） 

另外有些东西则要少吃为好：

第一是食盐，吃清淡少盐的膳食，正常人每日6克以内。中医经典《黄帝内经》，就指出“过食咸，则伤血”，西医讲盐里面的钠会增加血液的渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化会带来不利的影响。所以腌渍食品、腊味食品及调味浓重的罐头食品等较咸的人工或加工食物尽量少吃。

第二就是高脂肪高胆固醇食物，高脂肪高胆固醇食物摄入过多，必然直接导致体内血脂含量增加，如蛋黄、内脏、脊髓、贝壳肉、鱿鱼、墨鱼等，每周蛋黄不超过三个。

第三是单纯式的碳水化合物食品

单纯碳水化合物食品，除了我们熟悉的方糖、白糖、葡萄糖外，在加工食品中制成的：面包、罐头、饮料、饼干、小点心、甜食、白面粉等等，这类食品，其实已经完全失去了纤维素、矿物质及维生素的营养，只剩下糖份含量非常高，吃得太多，身体不能完全消耗掉的糖分，就会转化为脂肪存积起来。

最后就是戒烟酒。

合理运动：运动的方式很多，如散步、慢跑、太极拳、气功等，根据自己的体质和病情（尤其是老年人运动方式选择及时间的控制是需要非常注意的，不是一味强调锻炼，中医讲究物极必反，锻炼太过或太累也会导致脑血管病的发生）。选择适合自己的运动项目，每天坚持，时间一般30-60分钟，微微出汗为宜。既促进血液循环又达到降脂的效果。

详细请咨询厦门湖里慈爱优能康复医疗中心133-2841-8851，谢谢！